Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń 3. wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 8-12 powtórzeń Biceps: 1. uginanie sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń 2 uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie do 10 powtórzeń 3. uginanie sztangielek siedząc 4 serie 8-12 powtorzeń Wtorek: Plecy [...]
Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam! Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie [...]
[...] na drążku szerokim chwytem 4 serie max -przyciąganie ciężaru na maszynie 3 serie 12,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12 -uginanie przedramion na maszynie 3 serie 12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc 12,10,8 Przedramiona: [...]
[...] sztangi na skośnej ławce 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu + Pompki na poręczach 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]
[...] x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - uginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 + na każdym treningu brzuch: -spięcia leżąć 1 x 15 -Skręty ze sztangą na barkach 1 x 15 -Unoszenie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rok temu miałem problemy z kręgosłupem i ortopeda kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na siłowni obciążających kręgosłup czyli na stojąco . Od dłuższego czasu szukam ćwiczeń na plecy oraz nogi, w których kręgosłup nie będzie się że tak powiem "wciskał w siebie". Najlepiej żeby jeszcze te ćwiczenia rozciągały kręgosłup, lecz nie jest to jakiś [...]
[...] - wymachy, krążenia, 5-6 pompek -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wyciskanie zza głowy -3x8 - arnoldki -3x4 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu -3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -3x10 - uginanie [...]
Witam wszystkich zaczynam swoja przygodę z siłownia na poważnie więc prosze o ocene planu ułożonego przezemnie (wiem, że pewnie będzie mnósto błędów). Wszelkie rady i korekty mile widziane Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3. [...]
Witam, jest to moja druga próba napisania treningu na siłę... Proszę skorygujcie jakoś. Proszę o wyrozumiałość. Oto plan: DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-2- Wyciskanie sztangi w skosie 5 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Witam do tej pory ćwiczylem treningiem zaczerpniętym z jednego z artykułów Wodyna tj. trening z parią 2x w tygodniu Czyli podzial na trening A i B Oto mój poprzedni zestaw A: Klatka Biceps Brzuch +czworogłowy uda Wyciskanie na prostej 4x 10 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 Rozpiętki 4x 10 Ściąganie linek na bramie do klatki 3x10 [...]
[...] 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 2x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Nogi: wykroki z hantlami w dloniach 3x 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 uginanie nóg stojac z hantlą na pasku do kostki 3x 15-10 wspiecia na palce stojąc 2x 15 wspiecia siedząc 2x 15 Barki: przod i bok: wznosy bokiem 2x 12-10 wyciskanie [...]
Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan chce się masować a równocześnie ćwiczyć siłę klaty postanawiam od poniedziałku zapisać się na Kickboxing proszę o porady. Dane: Wiek:16 lat Staż treningów na siłowni : 1 rok (tylko masa) Waga:78kg Plan I dzień Klata 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps [...]
Ułożyłem sobie plan treningu i proszę o rady, poprawki itp. Ćwiczyć będe co drugi dzień, przed ćwiczeniami 10 minutowa rozgrzewka. Powtórzeń w każdym z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening. Oto lista ćwiczeń: 1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w [...]